点亮星标kaiyun体育

跟着寒风渐起，宇宙多地干预了流感的高发季节，绝顶是甲流荼毒，让东谈主东谈主心惶惑。靠近这么的严峻所在，咱们不仅要加强日常的防护格式，如戴口罩、勤洗手、多透风，更要温雅本人的免疫力，让躯壳筑起一谈坚实的防地。

关节技艺，咱们躯壳自带的"免疫力小卫士"，你补足了吗？它便是常被咱们残暴却至关遑急的养分素——维生素 D。

01

不仅仅"阳光维生素"那么浅薄

提到维生素 D，许多东谈主第一时辰会念念到"阳光维生素"，确乎，它是东谈主体独一不错自行合成的维生素，与阳光有着不明之缘。但维生素 D 的功能远不啻于此，它参与了咱们躯壳的方方面面，从骨骼健康到免疫力晋升，齐离不开它的助力。

维生素 D 在东谈主体内有着平素的生理作用，它简略指挥免疫细胞合成抗菌肽，匡助断根病原体，就像是躯壳里的"清洁小分队"。同期，它还能阻碍过度激活的免疫反馈，减少炎症反馈，保护组织免受损害，这就像是给躯壳的"免疫刹车"系统加油。

你可能会问，维生素 D 简直能提高免疫力，匡助咱们对抗流感吗？谜底是详情的。多项科学参谋还是为咱们提供了有劲的凭据。

《英格兰医学杂志》（BMJ）的一项探求分析掩盖了 25 项迅速对照测验，共约 11000 名参与者。效力清晰，补充维生素 D 可灵验裁汰呼吸谈感染风险，尤其是维生素 D 水平较低东谈主群受益最为权贵。日本的一项参谋也发现，逐日补充 1200IU 维生素 D 的儿童，其罹患流感的风险权贵裁汰，感染后症状的严重进度也得到了缓解。

不仅如斯，维生素 D 还被发现简略增强呼吸谈黏膜的樊篱功能，提高上皮细胞对抗病毒侵袭的才略，改善机体对流感病毒的第一谈防地。它还能通过增强自然免疫反馈，裁汰病毒在体内的复制速度，同期阻碍炎症反馈，缓解组织损害，这种双向调节机制使得维生素 D 在对抗流感时显得尤为遑急。

02

甲流高发期，怎么科学补充维生素 D？

既然维生素 D 如斯遑急，那么在甲流高发期，咱们应该怎么科学地补充维生素 D 呢？

在日常，咱们不错膳食来赢得一部分维生素 D。富含维生素 D 的食品包括深海鱼类、鸡蛋、牛奶以及强化谷物等。或者，通过晒太阳亦然补充维生素 D 的好要领。

关系词，在冬季这个日照有限而流感爆发的颠倒时间，普通东谈主绝顶是关于维生素 D 水平较低或者存在颠倒需求的东谈主群来说，颠倒补充维生素 D 尤为遑急。

补充维生素 D 以口服为主。2013 版《中国住户膳食养分素参考摄入量》提倡：

0～64 岁普通东谈主群每天需补充维生素 D 400IU；

65 岁以上的普通东谈主群，因为缺少日照或是摄入及招揽不好，每天需补充维生素 D 600IU；

妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素 D 1500～2000IU；

骨质疏松患者，每天维生素 D 的诈骗剂量应达到 800～1200IU。

细心：这里所说的维生素 D 是指普通维生素 D，而不是活性维生素 D。

防备遥远是最佳的诊疗，让咱们一谈理睬一个健康、好意思好的冬天！

著述作家：孟

图片起原：摄图网

本视频 / 资讯 / 著述的本色仅供参考、学习使用，不不错任何表情取代专科的医疗率领，也不应被视为诊疗提倡，如有不适请实时到正规病院就医。如需转载，请在公众号下留言。

每天动动脑，躯壳不易老

什么鸡，莫得毛？

（上一期谜底：洗衣机）

加入常笑健康同样群

一谈来猜猜猜 !